آرامش در اوج شلوغی: چطور وسط «هیروویر» کارآفرینی، دیوانه نشویم؟

احتمالاً برای شما هم پیش آمده: گوشی زنگ می‌خورد، ایمیل‌ها پشت سر هم می‌رسند، تیم سوال دارد، مشتری شاکی است و ته دلتان هم نگران چک‌های آخر ماه هستید. در این وضعیت، گفتن کلمه «آرامش» شبیه یک شوخی بی‌مزه است، نه؟

اما حقیقت این است که مایندفولنس (Mindfulness) یا همان «ذهن‌آگاهی»، برای ما آدم‌های پرمشغله یک کالای لوکس نیست؛ بلکه «بنزین سوپر» برای مغز ماست. بیا خیلی ساده و باحال یاد بگیریم چطور وسط این طوفان، یک جزیره امن برای خودمان بسازیم.

۱. تکنیک «توقف اضطراری» (قانون ۳۰ ثانیه)

لازم نیست نیم ساعت روی حصیر بنشینید و عود روشن کنید! هر وقت احساس کردید مغزتان دارد «هنگ» می‌کند، فقط ۳۰ ثانیه استپ کنید.

• چیکار کنیم؟ همان‌جا که هستید، پاهایتان را روی زمین حس کنید. سه تا نفس عمیق بکشید (طوری که شکمتان بالا بیاید).

• نتیجه: با همین کار ساده، به مغزتان فرمان می‌دهید که: «داداش خبری از پلنگ نیست، فقط چند تا ایمیله! آرام باش.»

۲. تک‌وظیفگی؛ قهرمان‌بازی در نیاورید!

خیلی‌ها فکر می‌کنند Multitasking (انجام چند کار همزمان) نشانه زرنگی است. اما واقعیت این است که این کار مغز را می‌پزد! وقتی همزمان چت می‌کنید و پروپوزال می‌نویسید، کیفیت هر دو افت می‌کند و استرستان دوبرابر می‌شود.

• چیکار کنیم؟ روی میزتان فقط پرونده همان کاری را بگذارید که الان دارید انجام می‌دهید. بقیه چیزها بروند توی صف انتظار.

۳. ناهار را با طعم «ناهار» بخورید!

بسیاری از ما کارآفرین‌ها ناهار را در حالی می‌خوریم که داریم مانیتور را نگاه می‌کنیم یا با تلفن حرف می‌زنیم. این یعنی بدترین ظلم به بدن.

• چیکار کنیم؟ حتی اگر ۱۰ دقیقه وقت دارید، گوشی را بگذارید کنار. مزه غذا را حس کنید. بوی قهوه را استشمام کنید. این یک تمرین عالی برای برگرداندن ذهن به «لحظه حال» است.

۴. چک کردن ایمیل؟ نه اول صبح، نه آخر شب!

اگر اولین کاری که بعد از بیدار شدن انجام می‌دهید چک کردن نوتیفیکیشن‌هاست، یعنی دارید کنترل روزتان را دو دستی تقدیم «دیگران» می‌کنید.

• چیکار کنیم؟ یک ساعت اول صبح و یک ساعت قبل خواب، دنیای دیجیتال را ممنوع کنید. این فضای خالی، به ذهن شما اجازه می‌دهد نفس بکشد و خلاقیتش را بازیابی کند.

یه نکته رفیقانه: > مایندفولنس یعنی اینکه بدانی تو «افکارت» نیستی. تو آن کسی هستی که دارد به این افکار نگاه می‌کند. پس اگر فکرِ «وای بدبخت شدم» سراغت آمد، فقط بهش لبخند بزن و بگو: «مرسی که نظرت رو گفتی، ولی فعلاً کار دارم!»

حرف آخر: آرامش، یک عضله است

آرام ماندن در شلوغی، یک شبه اتفاق نمی‌افتد. مثل بازو ساختن در باشگاه است؛ باید تمرینش کنید. از همین امروز با یکی از این تکنیک‌ها شروع کنید. یادتان باشد، یک مدیر آرام، ده برابرِ یک مدیر مضطرب بازدهی دارد و تصمیمات درست‌تری می‌گیرد.